Sonuç

Bize verdiğiniz verilere göre BMI'ınız: , sizin boyunuzdaki biri için harcanan toplam enerji Kcal (BMR), bu vücudunuzun sadece hayatta kalmak için günlük ihtiyaç duyduğu kaloridir (Beyin ve vücut fonksiyonları için enerji), fiziksel aktivitenizi de dikkate alarak ihtiyacınız olacak Kcal (TDEE) günlük, bu, vücudunuzun kilonuzu korumak için günlük ihtiyaç duyduğu kaloridir.

Hedefinize ulaşmak için tavsiye ederiz Kcal günlük.

Beslenme

Öneririz g proteinin, g yağdan ve g karbonhidratlardan oluşur.

1/3 doymuş yağ (et, süt vb.) ve 2/3 doymamış yağ (balık, avokado, hindistan cevizi sütü) oranını hedefleyin